Harjutused jalgade töö teravamaks-kiiremaks muutmiseks (vaja läheb 2 teineteisest umber sammu kaugusele paigutatud orientiiri):
Kiire kõrvaleastesamm koos pidurdusega ja põlvetõstega:
- alustamiseks seista:
- väljaspoole orientiiridevahelist ala
- välimisel jalal
- sisemine jalg põlvest tõstetud
- hoida ennast selles asendis
- asetada sisemine jalg kahe orientiiri vahele
- kiiresti tuua välimine jalg sisemise jala kõrvale
- kiiresti teha “sisemise” jalaga aste väljapoole teist orientiiri
- tõsta “välimise” jala põlv üles
- korraks teha väike paus
- siis korrata samu tegevusi peegelpildis
Tippuvate sammudega 8 ümber orientiiride:
- seista küljega orientiiride poole
- liikuda väikeste tippuvate sammudega ümber orientiiride
Külgsammuga 8 ümber orientiiride:
- seista näoga orientiiride poole
- astuda külgsamm kõrvale
- liikuda külgsammuga kahe orientiiri vahelt läbi risti ettepoole
- astuda külgsamm kõrvale, ümber orientiiri
- liikuda külgsammuga kahe orientiiri vahel läbi risti tahapoole
Edasi-tagasi hüppamine orientiiride vahel:
- seista küljega orientiiride poole
- astuda “sisemise” jalaga orientiiride vahele
- astuda “sisemise” jalaga orientiiride vahelt välja
- astuda mõlema jaga orientiiride vahele
- astuda “sisemise” jalaga teiselepoole teist orientiiri
- astuda “sisemise” jalaga tagasi keskele
- astuda mõlema jalaga teiselepoole teist orientiiri
- korrata kõike peegelpildis
Ristsammuga liikumine kahe orientiiri vahel:
- seista küljega orientiiride poole
- teha “välimise” jalaga ristsamm “sisemise” jala tagant orientiiride keskele
- teha “välimise” jalaga ristsamm “sisemise” jala eest teiselepoole teist orientiiri
- korrata sama peegelpildis
Seekordseks koduseks ülesandeks on palli põrgamine, vahetades iga põrke järel kätt – esimene põrgatus nt parema käega, siis viia reket vasakusse kätte ja põrgatada ja järgmine põrgatus juba jälle paremas käes. Lugeda kokku, mitu korda õnnestub 30 sekundi jooksul palli põrgata. Teha võiks nt 5 katset, kahel erineval päeval.
Tulemused palun jätkuvalt märkida (salasõna on Trenn12345 (NB! Trenn suure algustähega)):
https://1drv.ms/x/s!Al3ZuDNMQK3vjhwJnmk_Hz9o0EEO?e=THT9pL
Valida fail trennipaevik.xlsx
NB! Muutmiseks tuleb lehe ülevalt servast valida Viewing asemel Editing. Muudatused salvestatakse automaatselt.