Kuna nägemine on väga oluline osa sportlikust tegevusest, siis harjutused silmadele:
- silmade pilgutamine
- pea liigutamine pilk ette suunatud:
- vasakule ja paremale
- üles ja alla
- paremale ja vasakule vaatamine
- lõdvestumine ja silmade sulgemine
- silmade liigutamine erinevates suundades:
- 5 sekundi jooksul paremale ja vasakule vaatamine
- 5 sekundi jooksul üles ja alla vaatamine
- 10-15 sekundi jooksul silmade liigutamine ringijoone kujuliselt
- 10-15 sekundi jooksul silmade liigutamine küljeli kaheksakujuliselt
- silmade sulgemine ja avamine:
- 3-5 sekundiks sulgeda silmad
- sulgemisel tuleb silmalaud tugevasti kokku pigistada
- meelekohtadele vajutamine:
- õrnalt vajutada meelekohtadele
- hoida survet 2-3 sekundit
- geomeetriliste kujundite joonistamine silmadega:
- kolmnurk
- suur ristkülik
- ruut
- ring
- trapets
- rööpkülik
- silmamunade liigutamine üles ja alla:
- sulgeda silmad
- aeglaselt liigutada silmamunasid üles ja alla
- vaate fokuseerimine lähedale ja kaugele:
- tõsta sõrm paarkümne sentimeetri kaugusel enda ette
- fokuseerida pilk 10-15 sekundiks sõrmele
- leida objekt, mis on on 1,5 kuni 2 meetri kaugesel
- fokuseerida pilk 10-15 sekundiks sellele objektile
Ja jätkame käe ja silma koostöö koordineerimise harjutusega:
- Vaja läheb:
- seinapinda
- 5 liimiga märkmepaberit, millele on punktid peale joonistatud
- Märkmepaberid paigutada selliselt, et:
- neli moodustavad ristküliku
- viies paikneb ristküliku keskel
- Ettevalmistamiseks teha järgmisi harjutusi 10-15 korda:
- käte küünarnukist kõverdatuna üles-alla liigutamine
- ette kummardumine ja varvaste puudutamine
- kehapööre külje peale mõlemad käed ette sirutatud
- käte vibutamine külje peal alt üles
- Harjutuse tegemiseks:
- katta käega kinni nt vasak silm
- hoida pilk keskmise punkti peal (NB! oluline on kogu harjutuse ajal hoida pilk keskmisel punktil)
- puudutada näpuga:
- paremat ülemist punkti
- nina
- paremat alumist punkti
- nina
- korrata nt 10 korda
- proovida testimiseks ettevalmistavat harjutust
- vahetada kätt ja teha sama harjutust selliselt, et:
- parem silm on kinni kaetud
- vasaku käega teha punkti ja nina puudutamist
Seekordseks koduseks ülesandeks on palli põrgamine vaheldumisi reketikummi ja reketi ülemise servaga. Lugeda kokku, mitu korda õnnestub 30 sekundi jooksul palli põrgata. Teha võiks nt 5 katset, kahel erineval päeval.
Tulemused palun jätkuvalt märkida: