Sel korra keskendume koordinatsioonile.
Tasakaalu harjutamine ühel jalal seistes (10 kordust, mõlemale jalale):
- seista sirgelt
- üks jalg mõni sentimeeter maast ülevalpool (NB! kogu harjutuse aja peab jalg püsima sirgelt tugijala kõrval)
- sirutada ülestõstetud jala poole käsi õlast sirgelt üles
- painutada ennast ette
- sirge käsi viia alla, ette, teiselepoole tugijalga
Pääsuke (10 kordust, mõlemale jalale):
- seista mõlemad jalad maha toetatuna
- kummarda keha täisnurga alla ette
- lasta käed sirgelt rippu
- samaaegselt tõsta:
- mõlemad käed külgedele
- üks jalg sirgelt taha (NB! korduste vahel jalga mitte maha toetada)
Hüplemine ühel jalal (5 seeriat, 10 kordust, mõlemale jalale):
- seista ühel jalal
- õhus olev jalg sirutada ette
- vastaskäsi sirutada ette üles
- õhus oleva jala käsi sirutada taha alla
- hüppe tulemusena vahetada asendit selliselt, et:
- õhus olev jalg on viidud taha
- vastaskäsi on viidud taha alla
- õhus oleva jala käsi on viidud ette üles
Hüpe külje peale (10 kordust, mõlemale jalale):
- viia keharaskus ühele jalale
- toetuda tugijala päkale
- käed toetada puusadele
- keha hoida sirgena
- hüpata külje peale ja tagasi (NB! iga hüppe vahel teha paus ja fikseerida asend)
Ühel jalal ruudukujuliselt hüppamine (10 kordust, tehes pärast igat hüpet pausi ja lugedes kolmeni, 10 kordust ilma pausideta, mõlemale jalale):
- seista ühel jalal
- toetude tugijala päkale
- käed toetada puusadele
- hüpata ette, külje peale, taha ja teise külje peale, et moodustuks ruut (võib teha nii päri- kui ka vastupäeva)
Hüplemine puudutades palli (vaja läheb veidi suuremat palli, 10 kordust, mõlemale jalale):
- seista ühel jalal selliselt, et:
- teine jalg puudutab õrnalt palli
- tugijala käsi on viidud ette üles
- õhus oleva jala käsi on viidud taha alla
- hüpata selliselt, et:
- tugijalg liigub õhku
- õhus olevast jalast saab tugijalg
- ette üles viidud käsi liigub taha alla
- taga all olnud käsi liigub ette üles
- keerukuse lisamiseks võib hüpata ringi ümber palli, nii päri- kui ka vastupäeva
Seekordseks koduseks ülesandeks on palli põrgamine vaheldumisi reketikummi ja reketi servaga. Lugeda kokku, mitu korda õnnestub 30 sekundi jooksul palli põrgata. Teha võiks nt 5 katset, kahel erineval päeval.
Tulemused palun jätkuvalt märkida (salasõna on Trenn12345 (NB! Trenn suure algustähega)):
https://1drv.ms/x/s!Al3ZuDNMQK3vjhwJnmk_Hz9o0EEO?e=THT9pL
Valida fail trennipaevik.xlsx
NB! Muutmiseks tuleb lehe ülevalt servast valida Viewing asemel Editing. Muudatused salvestatakse automaatselt.