Esmalt alustame harjutusega, mis aitab keskendumisele-reageerimiskiirusele kaasa.
Harjutuse esimene osa seisneb selles, et:
- kõiki lihaseid pingutada – selliselt, et kogu keha oleks pinges
- kõiki lihaseid lõdvestada – aeglaselt vabastada kogu keha pingest
Harjutuse teine osa seisneb selles, et:
- kõiki lihaseid pingutada
- kõigi lihaseid äkiliselt lõdvestada – tulemusena peaks keha olema sama lõtv, kui harjutuse esimese osa järel
Harjutuse kolmas osa seisneb televiisori ees tehtavas harjutuses, kus:
- tuleb jälgida reklaamide algust
- iga reklaami alguses tuleb:
- lihaseid äkiliselt pingutada
- lihaseid äkiliselt lõdvestada
Teine harjutus on tasakaalu harjutus. NB! Kui teil esineb niisama ka tasakaaluga probleeme, siis on mõistlik proovida harjutusi teha istudes.
Esmalt tuleb leida enda jaoks sobiv tegevus, mida teha 10-15 korda:
- käed küünarnukist kõverdatuna üles-alla liigutamine
- ette kummardumine ja varvaste puudutamine
- kehapööre külje peale mõlemad käed ette sirutatud
- käte vibutamine külje peal alt üles
Seejärel teha 5-6 korda järgmisi harjutusi (seista näoga mõõdukal kaugusel oleva seina poole ja tekitada enda jaoks seinale sihtmärk, millel pilku peal hoida) käies seinani ja tagurpidi seinast uuesti eemale:
- pead paremale ja vasakule küljele pöörates (pilk on kogu aeg sihtmärgile suunatud)
- pead üles-alla noogutades (pilk on kogu aeg sihtmärgile suunatud)
Seejärel võiks uuesti proovide esialgu välja valitud harjutust. Kui tasakaaluharjutusest oli kasu, siis peaks esialgu tehtav harjutus olema lihtsamini tehtav.
Seekordseks koduseks ülesandeks on palli põrgamine vaheldumisi reketikummi ja varrega. Lugeda kokku, mitu korda õnnestub 30 sekundi jooksul palli põrgata. Teha võiks nt 5 katset, kahel erineval päeval.
Tulemused palun jätkuvalt märkida (salasõna on Trenn12345 (NB! Trenn suure algustähega)):
https://1drv.ms/x/s!Al3ZuDNMQK3vjhwJnmk_Hz9o0EEO?e=THT9pL
Valida fail trennipaevik.xlsx
NB! Muutmiseks tuleb lehe ülevalt servast valida Viewing asemel Editing. Muudatused salvestatakse automaatselt.