Seekord siis võtame esmalt ette jalgade töö parandamise.
Ja alustame sellest, et keskendume raskekeskmele jalalabal. Kui võtta sisse mänguasend (jalad põlvist kõverdatud, keha raskus võrdselt mõlemal jalal), siis peaks jalalabadel raskuskese olema päka peal.
- harjutus on tasakaaluasendi leidmine tennispallide peal (selleks on vaja kaht tennispalli):
- jalad tuleb viia õlgade laiuselt harki
- kummagi jala päka alla panna tennispall
- proovida tennispallil tasakaalu säilitada
- harjutus on külje peale liikumise harjutamiseks (selleks on vaja üht tennispalli ja seina, kust pall saaks tagasi põrgata):
- keha kallutada veidi ettepoole
- visata tennispall kahe käega vastu seina
- püüda pall kahe käega kinni
- hüpata samm külje peale (korralik samm selliselt, et kui hüppate vasakule, maanduks parem jalg selle koha peal, kus enne hüpet oli vasak jalg – orientiirina, kui kaugele peaks külje peale hüppama, võib kasutada mistahes eset)
- keerata keha koos sirgete kätega selle külje peale kuhupoole hüppasite
- visata tennispall kahe käega vastu seina selliselt, et käed liiguvad külje pealt ette
- enne püüdmist keerata keha otseks ja püüda pall kahe käega kinni
- harjutus on külje peale liikumise harjutamine koos ette- ja tahapoole liikumisega (45-kraadise nurga all algasendist):
- keerata jalad selliselt, et üks jalg on teisest eespoole
- visata pall endast otse ettepoole
- liikuda palli juurde
- püüda pall kinni
- liikuda algasendisse tagasi
- visata pall 45-kraadise nurga all vasakule, endast ettepoole
- liikuda palli juurde
- püüda pall kinni
- liikuda algasendisse tagasi
- visata pall 45-kraadise nurga all paremale, endast ettepoole
- liikuda palli juurde
- püüda pall kinni
- liikuda algasendisse tagasi
- ja vahetada külge ning teha eelnev ka teistpidi läbi
Edasi võtame ette löögitäpsuse harjutamise. Selleks on vaja lauatennisereketit (või sellele sarnanevat eset), palle (soovitavalt lauatennisepalle, aga sobivad teised piisavalt hästi põrkavad pallid, aluspinda, millel pall saaks põrgata, sihtmärkideks nt A4 formaadis lehti, mis võib paigutada üksteise alla, 3 lehte ülestikku, või üksteise kõrvale, 3 lehte kõrvuti):
- harjutada eestkäelöögi täpsust selliselt, et:
- proovida tabada igat üksikut lehte (NB! oluline on tabada täpselt seda lehte, mida sihtisite – mida lamedam on reketi nurk, seda madalamalt liigub pall),
- varieerides:
- alt üles liikumist,
- ülevalt alla liikumist
- lehtede tabamist juhuslikus järjekorras
- proovida “mängu panna” mitu järjestikust palli
- korrata sama ka tagantkäelöögi täpsuse harjutamiseks
Ja, lõpuks siis taaskord veidi “koduseid” ülesandeid:
- 5 seeriat põrgatamist, reketi ühe poolega, aga mittemängukäega, kokku lugeda põrgatamiste arv 30 sekundi jooksul
- 5 seeriat põrgatamist, vaheldumisi reketi ühe ja teise poolega, aga mittemängukäega, kokku lugeda põrgatamiste arv 30 sekundi jooksul
Ja trennipäevikusse palun siis ka täiendused teha (eks ma ise proovisin selle asja ka juba ära ja täiesti huvitavad tulemused sain), salasõnaks on jätkuvalt Trenn12345
https://1drv.ms/x/s!Al3ZuDNMQK3vjhwJnmk_Hz9o0EEO?e=THT9pL
Valida fail trennipaevik.xlsx
NB! Muutmiseks tuleb lehe ülevalt servast valida Viewing asemel Editing. Muudatused salvestatakse automaatselt.