Head 2021. aastat!
Kuna meile praegu väga ilusat talve pakutakse, siis tekkis mul mõte, et alustaks seekordset teemat õuetegevustega.
Ehk siis, vajab läheb lund (seda peaks praegu igal pool piisavalt olema) ja reketit meenutavat eset. Minul nt jäi kätte autopuhastushari.
Ja harjutused on siis seotud löögiliigutuse jäljendamisega.
Esmalt siis meeldetuletuseks eest- ja tagantkäelöögi tehnika:
https://trenn.motteveski.ee/kolmastrenn/
Harjutuste mõte on kujutleda, et lumi on pall. Ja igakordselt on vaja tunnetada, kuidas käsi puudutab lund, kuidas liigub käsi edasi läbi lumi. Tähelepanu tuleks pöörata löögi tehnikale ja käe aeglustamisele-kiirendamisel kokkupuutel lumega.
Võiks teostada järgmisi kordusi:
- järjestikused eestkäelöögid
- järjestikused tagantkäelöögid
- vaheldumisi üks eest- ja üks tagantkäelöök
Ja natuke võiks tegeleda ka liikumise – taaskord, oleks neid asju tore teha õues, lumes. Aga võib teha ka tubastes tingimustes. Ja eesmärk on proovida võimalikult täpselt jäljendada nii käe tööd kui ka kogu keha liikumist löögi ajal.
Alustamiseks tuleb:
- jalad põlvest veidi kõveraks lasta
- mängukäe jalg veidi tagapool
- keharaskus võrdselt mõlemal jalal
Ja teha järgmised liikumised:
- 20 eestkäelööki
- 20 korda 2 eestkäelööki “eestkäenurgast”, 2 eestkäelööki “laua keskelt”
- 20 korda 1 eestkäelöök “eestkäenurgast”, 1 eestkäelöök “laua keskelt”
- 20 tagantkäelööki
- 10 korda 1 tagantkäelöök “tagantkäenurgast”, 1 tagantkäelöök “laua keskelt”
- 20 korda 2 tagantkäelööki “tagantkäenurgast”, 2 eestkäelööki “eestkäenurgast”
- 20 korda 1 eestkäelöö “eestkäenurgast”, 1 tagantkäelöök “tagantkäenurgast”
Ja, lõpuks siis ka veidi “koduseid” ülesandeid. Eelduseks reketi ja palli olemasolu (reketi asemel võib kasutada midagi, millel pall põrkaks ja palli vast leiab kodusest majapidamisest ikka):
- 5 seeriat põrgatamist, reketi ühe poolega, kokku lugeda põrgatamiste arv 30 sekundi jooksul
- 5 seeriat põrgatamist, vaheldumisi reketi ühe ja teise poolega, kokku lugeda põrgatamiste arv 30 sekundi jooksul
Ja võiks neid asju teha kahel päeval nädala jooksul ja mõlema päeva parima tulemuse saab kanda tabelisse (tegin ise juba otsa lahti), salasõnaks on Trenn12345
https://1drv.ms/x/s!Al3ZuDNMQK3vjhwJnmk_Hz9o0EEO?e=THT9pL
Valida fail trennipaevik.xlsx
NB! Muutmiseks tuleb lehe ülevalt servast valida Viewing asemel Editing. Muudatused salvestatakse automaatselt.